Alexandre Mallier vous propose des exercices ludiques à faire en famille pour faire bouger les enfants à la maison
Ce sont des petites séries d’exercices ludiques , à faire en famille à la maison , sans risque de dégâts ou autre , pour se dépenser dans la bonne humeur .
D’ailleurs pendant toute la durée du confinement vous pouvez retrouver tous les jours à 10 h 30 des cours live gratuits tous niveau sur YouTube .
Il y en a pour tous les goûts : séances parents enfants , HIIT , cardio , abdos , fitness pré-natal , ...
Ils sont proposés par Alexandre Mallier et sa complice Jessica Mellet .
À retrouver sur la chaîne Youtube Move Your Fit .
Exercice 1 : Fitness parents / enfants
La vidéo de l’exercice est à retrouver en intégralité sur sa page Instagram
1. Squats statiques
Les jambes sont écartées un peu plus large que les hanches et pliées à 90°.
Une fois la position tenue , taper dans les mains de l’enfant .
2. Montée de genoux
À un rythme de course régulier , courir en ramenant les genoux à hauteur des hanches .
3. Gainage
En appui sur les mains placées sous les épaules avec les abdos contractés , former un pont et laisser l’enfant s’y glisser .
Puis , descendre en pompe pour s’allonger au sol.
L’enfant doit sauter pour passer par-dessus le parent .
Recommencer !
4. Squats
Les pieds sont écartés plus large que les épaules , fléchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol .
Faire un "dab" lorsque vous êtes en bas .
Puis pousser ensuite sur les jambes pour revenir à la position initiale .
Recommencer !
5. Pas chassés
Placer une chaise au centre de la pièce , avancer un pied sur le côté et ramener l’autre pour en faire le tour .
Exercice 2 : cardio parents / enfants
La vidéo de l’exercice est à retrouver en intégralité sur sa page Instagram
1. Squats
Descendre et monter en fléchissant les jambes , taper dans les mains de l’enfant une fois en haut !
2. Course
Disposer deux objets d’un bout à l’autre de la pièce .
Courir en direction de l’un , se baisser et toucher le sol , courir en direction de l’autre et recommencer !
3. Sauts
Réaliser une série de sauts tout en se tapant les fesses .
4. Marche de l’ours
Fléchir les jambes puis marcher sur les mains .
Une fois en planche , taper dans les mains de l’enfant à droite et à gauche , puis remonter .
5. Le boxer
Courir sur place à un rythme régulier tout en effectuant un mouvement de mouliné avec les bras à hauteur des épaules .
À propos d’Alexandre Mallier :
Il est champion de France de fitness , créateur de la chaîne Move Your Fit qui rend le fitness accessible à tous .
À propos de Move Your Fit :
Créée par Jessica Mellet et Alexandre Mallier en 2008 , Move Your Fit promet de rendre le fitness accessible à tous grâce à des programmes de transformation physique en 12 semaines , une communauté d’entraide encadrée par des coachs sportifs et une chaîne YouTube d’exercices & conseils nutrition gratuits qui rassemble plus de 325 K personnes et 33M de vues .
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